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これは体調不良なのか??

あ、画像無いのも寂しいので先日ツイッタで上げたグラスさんアップです!

もう少し引いたものはイラストの方のブログテーマでアップしますね。

 

で、健康診断なのですがそもそも今別の件で通院していてお薬飲んでいるから体調悪いっちゃ悪い。ただポジティブ気質が強いので気分的には元気なんですよね。

 

しかし…

今回の健康診断の結果過去最悪に悪かった;;;

特に血液検査!!!

LH比率が異常に悪いので腸内環境ですね。

ただ食生活的には野菜も食べているし、定期的にヨーグルトとかも食べているので何故、という感じはあるのですが祖父が昔数値が悪くて脳卒中になっているので遺伝説が強いのかな。

いやこれは遺伝するものなのか…。

 

 

 

という訳でイラストも関係無いし、全く突然ですが少しLH比についての自分のお勉強です!

 

[LH比]

LH比 = LDLコレステロール値(悪玉)÷HDLコレステロール値(善玉)で算出できます。

1.5以下で健康な状態

2.0でコレステロールが増えて動脈硬化が疑われる

2.5異常で血栓ができている可能性があり。心筋梗塞の疑いも。

(役上は2.7でした…中性脂肪値は平均。

 中性脂肪も多いとsd-LDLコレステロール(やばい悪玉)が潜んでる可能性あるので病院へゴー)

 

対策としては

★食生活 ★適度な運動 ★ストレスフリー 等が挙げられます。

 

 

 

まず1つ目★食生活

[食生活でLDLコレステロールを減らす]

 

■そもそも悪玉増える原因は高油分や高カロ高コレだと思うので、間食はNG

 カロリーを抑えて腹八分目の食事がベスト。

■悪玉が増える食事はコレステロール多めのとかレバーとかなので、調整し気をつける。

■悪玉を減らす食事は

[植物性たんぱく質(豆腐とか)]

[水溶性食物繊維(海藻・きのこ・根菜とか)]

[魚(鯖・イワシ・マグロ)]などがあるので積極的に摂取する。

 お米も玄米で食べれればなお良し。玄米餅とかもおいしいですよね〜。

■血栓を防ぐにはコレステロールの酸化を防がないといかんので、もちろん禁煙

 アルコールもセーブ。

 酸化防止はよく耳にするビタミンCとかEとかを摂取!(トマトとかパプリカとか優秀)

 

 

 

ついで2つ目★適度な運動

[ちょこちょこ動いて善玉を増やす]

 

適度に運動をすると、善玉を増やすことができるので、運動は本当に大切。

動ける人はウォーキングやジョギング、プールでの水中運動、チャリ、などの有酸素運動で中性脂肪を減らせれば効果的。毎日続けることがコツ。

…なのですがまさかの役上、例の別件の通院で運動制限がかかっていて有酸素運動できない!!!

自宅でできる筋トレとかヨガとかは効果あるのかなぁ;;なさそうな気もしますが、やらないよかはマシなはずです。

あと自宅でできる運動でいうとステップ運動(段差を上り下りするやつ)とかできますね。

 

 

 

 

そして3つ目★ストレスフリー

[ストレス発散してコレストコントロール]

 

ストレスが多いとどうしても悪玉が増えてしまいます。

とはいえ現代はストレス社会。発散したくてもそういう場や時間がない人も多いと思います。

なるべく自発的に気分転換(ずっと悩まない、適度に違うことを考えてみる)、

いい感じに睡眠をとる(睡眠不足を続かせない)を続けても効果があるのではないでしょうか。

 

 

 

 

昨日結果が出たばかりなので役上も今日から頑張りますー!

とはいえ、食事は自分が管理している訳ではなくて完全にコントロールできないので

サプリメントを買ってみました!

本当はモノによってアレルギー出るからサプリは嫌いなので飲みたくはないんですけどね…

 

昔頭痛が治らなくて血液ドロドロなのか?と思って買っていた

小林製薬さんの『ナットウキナーゼ』というやつなのですが、思い返してみると

ナットウ菌の他にEPAとDHAも入っているので(モノによる)丁度いいのでは…?

と思って再び買いました。サプリの中でも安くは無いので続けられるかが勝負所ですね!

 

次の血液検査できるタイミングで数値見るのが楽しみです!